[건강 지식]고혈압을 예방하고 조절할 수 있는 것들에 대해 알아보자!!

반갑습니다! 여러분 오늘은 고혈압에 대한 기본적인 지식과 고혈압을 예방하고 조절할 수 있는 것들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다! 고혈압은 소리소문없이 강하다고 할 만큼 우리 건강을 위협하는 존재 중에 하나라고 합니다. 건강 관리를 위해 혈압을 조절하는 것은 중요한 포인트라고 할 수 있습니다. 간단하게 한번 포스팅할테니 도움 되셨으면 좋겠습니다~



1. 고혈압의 정의와 그 기준은 무엇인가?

고혈압이란 혈관에 흐르는 혈액의 압력 즉, 혈압이 여러 원인 등으로 인하여 그 정도가 높아진 상태를 의미한다고 합니다. 특히 그 중에서도 혈압이라 함은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 보통 혈압을 검사할 때 나오는 숫자 2개가 있는데 거기서 각각 앞과 뒤에 나온 숫자를 의미하는 것입니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정된다고 합니다.



- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

- 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg

- 경도 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg

- 중등도 이상 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

2. 고혈압에 도움이 되는 예방법은 무엇이 있을까?

건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등과 같은 생활요법은 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하기 때문에 고혈압 환자뿐만 아니라 주의혈압 및 고혈압 전단계 혈압인 사람에게도 반드시 필요하다고 합니다. 혈압약을 복용하는 환자도 생활요법을 통해 약의 갯수나 용량을 줄일 수 있다고 하니 그만큼 중요하다고 할 수 있습니다.



구체적으로 따져보자면 첫째, 하루에 소금 섭취를 6g 이하로 줄이고 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이라고 합니다. 둘째, 술은 하루 2잔 이하로 줄이고 금연하는 것이빈다. 셋째, 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 하는 것입니다. 넷째, 과일과 야채, 섬유소의 섭취를 늘리고 포화지방산과 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 것이라고 합니다.



3. 만약 고혈압에 해당한다면 어떻게 관리해야 할까?


사실상 생활상에서 관리하는 방법은 위에 적힌 것들과 크게 다를 것이 없습니다. 다만 고혈압은 완치의 개념보다는 조절하는 개념이 강하기 때문에 약물을 통해서 조절을 하는 방법이 가장 중요합니다. 때문에 약을 한번 처방 받고 먹게되면 중간에 멈춘다거나 스스로의 판단에 의해 복용을 중단하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 3~4일 먹고 다시 재보니 혈압이 낮아졌다는 이유로 복용을 멈추게되면 이후 다시 높아질 확률이 높기 때문입니다.

- 고혈압에 좋은 음식


견과류 중 피스타치오, 잡곡밥, 감귤류의 과일, 시금치 등 녹색채소류 등은 칼로리를 낮추고 싱겁게 먹기위해서도 좋은 음식들이라고 합니다. 또한 칼륨이 풍부한 식품인 연어 고등어 조개류 등의 고기류도 괜찮다고 합니다. 여기에 토마토, 우유ㅡ 치즈, 땅콩, 잣 등이 있으니 손쉽게 구할 수 있는 식품으로 안성맞춤이라고 합니다.!!

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이상 고혈압에 대한 전반적이고 간단한 지식들에 대해서 한번 알아보았습니다. 위 내용 뿐만 아니라 고혈압을 평소에 관리하는 많은 것들이 있으니 잘 참고하셔서 건강관리 잘하시길 기원합니다. 저부터도 오늘 열심히 운동하고 식습관 조절하는 성장맨이 되겠습니다!!ㅎㅎ 다들 오늘 하루도 행복한 하루 되세요^^